믿고 빠지는 단기간 다이어트

믿고 빠지는 단기간 다이어트

날씬하고 건강함 몸매를 만들기 위해서는 본인의 건강 상태에 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다. 식단과 운동 이외에 다른 여러 요인으로 체중을 줄이고 체지방을 태울 수 있습니다. 단기적으로 지방을 빨리 연소 시키고 탄력있는 몸을 만들기 위한 믿고 빠지는 단기간 다이어트 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 간헐적 단식

간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하고 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 식사 방식 입니다. 대표적으로 16:8 단식이 많이 알려져 있습니다. 16시간은 아무것도 먹지 않고 공복 상태를 유지하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식 입니다. 우리가 음식을 섭취할 때마다 인슐린이 분비되는데 이 인슐린은 지방을 저장하려는 성질이 강합니다. 반대로 공복 상태에서는 체내에서 저장된 지방을 에너지원으로 태우는 작용이 활발해져서 체중 감량과 건강 관리에 효과적 입니다. 그래서 간헐적단식 시간 설정이 간헐적단식 효과를 극대화 하고 단기간 다이어트에 핵심 포인트가 됩니다.

 

2. 올리브 오일 섭취

올리브 오일은 소화를 느리게 하여 식욕을 줄이는데 도움이 됩니다. 올리브 오일의 건강한 지방은 체중 증가의 위험을 낮춰주고 복부 지방 감소에 효과적 입니다. 또한 기름막이 위벽을 감싸 위 자극을 완화할 수 있어 위장 보호를 해줍니다. 장을 부드럽게 자극해 배변을 원활하게 하여 배변활동에 도움을 줍니다. 식사 전 소량 섭취 시 공복 혈당 급상승 억제 가능성을 높여 혈당 안정을 취해줍니다. 단기간 다이어트 하기 위해서는 식사 때 마다 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일 2 테이블 스푼을 섭취하면 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

3. 탄산 음료 금지

설탕이 많이 들어 있는 탄산 음료는 복부 지방을 증가 시킵니다. 탄산 음료는 설탕과 같은 당분이 있어 칼로리가 높으며 영양 성분이 거의 없고 이산화탄소로 인한 복부 팽만, 가스, 복통 유발 역류성 식도염이나 괴민성 대장 증후군 악화 가능성을 초래 하고 탄산이 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 흡수를 저해 하여 오히려 좋은 영양소 마저 흡수 하지 못하게 됩니다. 그래서 연구에 의하면 탄산 음료를 자주 마시게 되면 살이 찌게 됩니다. 이러한 탄산 음료 마시는 것을 줄이면 단기간 다이어트에 효과적 입니다. 탄산 음료 대신 물, 녹차, 디톡스 워터 같은 음료로 대체해야 합니다.

 

4. 탄수화물 음식 섭취 줄이기

정제된 탄수화물 음식은 가공 과정에서 섬유질과 영양소가 제거된 단순 탄수화물로 입니다. 그리고 소화를 빠르게 하여 혈당 급상승, 포만감 감소, 신진대사 방해 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 혈당 조절 문제로 인슐린 과다 분비, 섬유질 부족으로 과식 유발, 비타민 미네랄, 식이섬유 제거로 영양소 손실  몸에서는 지방 축적을 하기 쉽게 됩니다. 단기간 다이어트 를 하기 위해서는 과자, 케이크, 머핀, 흰 빵, 흰 밥, 라면, 국수 같은 정제된 탄수화물 음식 섭취를 줄여야 합니다. 대신 통곡물, 보리, 귀리 와 같은 정제되지 않은 건강한 탄수화물 음시을 섭취해야 합니다.

 

5. 철분이 많이 들어 있는 음식 섭취

철분은 몸에 필요한 중요한 미네랄 성분 중 하나입니다. 철분은 요오드 성분과 마찬가지로 갑상선에 영향을 줍니다. 갑상선은 신진 대사를 조절하는 호르몬을 담당합니다. 연구에 의하면 몸에 철분이 낮으면 갑상선의 기능에 영향을 줍니다. 갑상선의 기능이 저하가 되면 피로가 쌓이고 체중이 증가하는 부작용이 나타납니다. 단기간 다이어트 식단 에는 육류, 조개류, 갑각류, 생선, 녹황색 채소, 과일과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는것이 단기간 다이어트에 효과적인 방법 입니다.