직장인의 현실 다이어트 방법

직장인의 현실 다이어트 방법

출퇴근으로 바쁜 직장인이라면 현실적으로 매번 다이어트 식단을 챙기거나 다이어트 도시락을 가지고 다니기가 어렵습니다. 또 너무 많은 섭취 칼로리를 제한하는 경우 집중력이 흐려지고 기운이 없어져 업무에 지장을 줄 수도 있습니다. 그래서 오늘은 직장인들이 쉽게 따라할수있는 현실 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 나쁜 음식과 좋은 음식 구분하기

직장인의 현실 다이어트 방법 중에는 다이어트에 나쁜 음식 좋은 음식 구분하기가 가장 중요합니다. 스스로 음식에 대해 편견을 가지고 지금 내 몸에 필요한 영양성분을 가지고 있는지 불필요한 음식을 섭취하고 있는 건 아닌지 확인 해야합니다. 현실적으로 직장 인들에게는 회사 내에서 중식이 있기 때문에 뭐가 탄수화물이고 단백질인지도 인지하지 못하고 맛있기만 하면 많이 먹게 됩니다. 떡볶이 볶음밥 중국집 음식 등 정제 탄수화물이 많이 함량 되어있는 탄수화물을 연속적으로 먹는 건 영양 성분상 뿐만 아니라 다이어트에도 악영향을 줍니다. 두부 계란 닭가슴살과 같은 단백질 음식을 주로 섭취할 수 있도록 스스로가 구분하여 식사해야 합니다

 

2. 숟가락 쓰지 않기

숟가락으로 뜰 수 있는 모든 것에 염분이 들어있습니다. 예를 들어 된장찌개, 김치찌개, 순두부찌개 등 직장인들의 대표적인 식사의 메뉴라고 할 수 있을 정도 입니다. 국물을 떠먹는 순간 염분이 많이 들어오고 염분에 의해 입맛이 짜지면서 밥양도 늘게 됩니다. 식사 시 국물음식은 다이어트의 최대 적이라는 말이 있습니다. 나트륨이 많은 짠 음식을 많이 먹으면 지방 사이사이 작은 혈관에서 조직액이 유출돼 부종이 발생하게 됩니다. 국물의 건더기만 먹는다면 염분과 나트륨의 섭취량을 줄일 수 있어 건강한 채소와 단백질로 이루어진 직장인의 현실 다이어트 방법에 효과적입니다.

 

3. 개인화된 다이어트

보통 직장인의 현실 다이어트는 한두 달로 끝나기 때문에 혼자 닭가슴살을 먹거나 샐러드를 먹는 등 어떻게 보면 유난스러운 식단을 유지하기 쉽지 않습니다. 하지만 다이어트가 길어지면 평생 유지하기는 힘들게 됩니다. 가장 좋은 방법은 음식이 나오면 이 메뉴 중에서 내 다이어트에 피해가 가지 않는 메뉴가 뭔지 스캔하고 그 메뉴 위주로 먹는 것이 좋습니다. 회식 예정이 생기면 회, 월남쌈, 샐러드 같은 단백질 함유량이 높은 다이어트에 방해되지 않는 메뉴를 먼저 이야기하는 걸 추천 합니다. 하루 먹는 총량만 맞추자는 생각으로 유지하며 점심에 맛있는 음식을 먹었다면 저녁은 가볍게 오늘 회식을 했다면 내일은 단백질 식단을 유지하는 등 개인화된 다이어트로 유지하는 방법이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리와 수면 확보

직장인의 다이어트가 가장 힘든 이유는 스트레스 관리입니다. 야근이나 회식 등으로 하루 스케줄이 들쑥날쑥해지기 때문에 식사 조절과 운동 루틴을 일정하게 유지하기 어렵습니다. 또한 스트레스를 음식이나 음주로 푸는 습관도 한몫합니다. 스트레스와 수면 부족이 겹치면 신진대사가 떨어져 살이 빠지기 힘든 몸 상태가 되는 악순환이 계속됩니다. 스트레스는 식욕 조절에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 회식 자리나 업무 마감 스트레스를 이유로 야식하게 되는 경우가 많은데 이는 체중 증가의 주요 원인입니다. 직장인 다이어트를 할 때는 짧더라도 수면의 질을 높이고 자신만의 스트레스 해소 루틴을 만드는 것이 필요합니다. 

 

5. 현실적인 운동 계획 수립

하루 1시간 이상 시간을 내어 운동하기가 어렵다면 짧은 시간이라도 규칙적인 활동을 반복하는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어 점심시간에 식후 10분 산책, 저녁에 스트레칭, 퇴근길 계단 이용 등의 생활 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 주 2~3회 운동 취미를 만들어 활동하는 것도 효과적 입니다. 실내 테니스, 사이클, 수영, 배트민턴 등 취미로부터 운동을 배우고 하루 활동량을 증가 시켜 지속적인 직장인의 현실 다이어트를 유지할 수 있습니다. 무리한 목표보다 지속 가능한 활동이 체지방 감량에 더 효과적입니다.