공복 러닝의 장점만 모아서

공복 러닝의 장점만 모아서

공복 러닝은 아침에 일어나서 식사를 하지 않은 공복 상태에서 달리기를 하는 운동 입니다. 큰준비물 없이 간편한 옷차림과 런닝화를 신고 나가기만 하면 되니까 시작하기가 수월하다는 장점이 있습니다. 몸은 지방을 연소하여 에너지를 공급받게 되는데 일반적으로 이를 통해 체지방을 더 빠르게 태우고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 식자 전에 러닝을 하는 것이므로 소화 과정으로 인한 불편함이나 러닝 중 소화 문제가 발생할 확률을 줄일 수 있습니다. 공복 러닝의 운동 효과와 장점에 대해 알려드리겠습니다.

1. 체지방 연소 증가

공복 상태에서는 혈중 포도당과 인슐린 수치가 낮기 때문에 신체는 에너지원 으로 지방을 우선적으로 사용하려고 합니다. 특히 중,저강도 유산소 운동을 할 경우 지방 대사 비율이 높아질수 있습니다. 이는 체지방 감량에 효과적일수 있으나 전체 체중 감량 효과와는 별개 입니다. 음식물을 섭취했을때보다 공복에 달렸을때 체내 지방 연소에 더 효과적이고 짧은기간내 실행하는 다이어트 측면에서 효과적 입니다. 특히 음식물 섭취후 달릴때 발생할수 있는 소화불량, 속불편, 옆구리 통증 등에 대해서 해방 됩니다.

 

2. 인슐린 민감도 향상

우리 몸은 인슐린을 통해 혈당을 조절하는데 인슐린 민감도가 낮으면 혈당 조절이 어려워 집니다. 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있는 최고의 운동은 유산소 운동 입니다. 러닝은 혈액 순환을 촉진 시키고 근육을 활성화시킵니다. 이는 인슐린 작용을 돕고 민감도를 향상 시킵니다. 공복에 러닝을 하면 우리몸의 가장 큰 근육인 다리를 주로 사용하기 때문에 근육 에너지 소비량이 많아지므로 인슐린 저항성을 낮추고 식후 혈당 조절 능력이 개선될 수 있습니다. 제2형 당뇨병 예방이나 대사증후군 개선을 목표로 하는 사람에게 유익합니다. 

 

3. 정신적 집중력 향상

공복 러닝은 정신적으로 맑은 상태에서 집중할 수 있는 시간이기도 합니다. 특히 아침 공복 러닝은 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공복 러닝을 할 경우 체내의 노르에피네트린의 수치가 감소하여 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 상쾌하게 만들어 주어 집중력을 향상시키는 효과를 가져오게 됩니다. 또한 혈액 순환이 원활해지면서 뇌로 공급되는 혈류와 산소도 증가되어 뇌 기능을 향상시켜 집중력을 높일 수 있습니다. 집중을 요하는 직업을 가진 분들은 출근 전 아침 공복 러닝으로 뇌를 활성화 시키고 하루를 시작하시길 추천 합니다.

 

4. 신진대사 향상 효과

공복 러닝 후에도 지속적으로 일상생활을 함으로써 우리 몸은 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 아침 공복 러닝으로 여러 영양소를 끌어다가 사용을 했기 때문에 우리 몸은 영양보충을 하는 즉시 필요한 영양소를 바로 흡수 하게 되어 신진대사를 좋게 하여 체내 속에 노폐물을 많이 남기지 않습니다. 만약 식사를 했음에도 불구하고 피로감이 느껴져 일상생활의 질이 낮아졌다면 단백질 보충제나 각 종 영양제들을 섭취하여 근육 회복을 도와주면 피로를 감소시킬 수 있습니다. 그래도 호전되지 않는다면 공복 러닝 훈련 강도를 조절하거나 휴식 시간을 더 많이 가져야 합니다.

 

5. 우울증 치료에 도움

아침에는 아드레날린 계통의 호르몬이 많이 분비가 되는데 아침 운동을 지속적으로 꾸준히 하게 되면 이런 호르몬 분비가 더욱 화성화되어 기분을 좋게 해 줍니다. 이런 아드레날린 계통의 호르몬 분비 활성화가 주기적으로 이루어지면서 우울증을 치료해 주는 효과를 보여주는데 평소 우울함이나 짜증이 많이 나신다면 아침에 밖으로 나가서 가벼운 조깅을 하시거나 그게 어렵다면 가볍게 걷기 라도 시작하는걸 추천 합니다. 뿐만 아니라 공복 러닝은 하루를 시작할 때 마음을 가다듬고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있어 스트레스 감소 효과와 혈액 순환과 신진대사를 활발하게 만들어 주어 정신적으로도 신체적으로도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.