이것만 하세요, 살 빠지는 전신 다이어트 운동

이것만 하세요, 살 빠지는 전신 다이어트 운동

오늘은 많은 사람들이 여름을 대비하기 위해서 다이어트 운동을 시작하기 앞서 운동에 대한 정보가 없이 무조건 시작하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다. 효과 좋은 따라하면 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 을 알려 드립니다. 다이어트 운동은 근력 운동과 유산소 운동이 병합되어야 체중 감량하는데 효율적입니다. 운동 기구 없이 홈트레이닝으로 인기가 있는 전신 다이어어트 운동 을 소개하겠습니다.

1. 런지 킥

전신 다이어트 운동 으로 런지 킥이 있습니다. 런지 킥은 시간이 부족해 운동을 하기 힘든 경우 집에서 홈 트레이닝으로 효과적으로 다이어트 운동을 할 수 있습니다. 런지 킥은 베이직 런지에서 다리를 힘껏 올리는 자세가 더해진 전신 다이어트 운동 입니다. 유산소와 근력 운동이 합쳐진 빠른 체지장 제거에 효과적인 운동 입니다. 그리고 런지 킥의 장점으로 힙업을 도와주고, 하체의 허벅지의 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 런지 킥은 복근 및 코어에 자극을 주어 근력을 길러 줍니다. 런지 킥은 상체가 흔들리지 않게 복부에 계속 힘을 주어 코어에 집중을 하기 때문에 다른 운동 보다 에너지 소모가 더 많이 됩니다.

 

2. 플랭크 숄더 탭

전신 다이어트 운동으로 플랭크 숄더 탭이 있습니다. 플랭크 숄더 탭은 베이직 플랭크의 응용 동작 중 하나 이며, 체지방을 제거하여 체중 감량 다이어트에 효과적 입니다. 베이직 플랭크 동작에서 손 을 어깨에 번갈아 가면서 터치를 해야 합니다. 오른쪽 손을 왼쪽 어깨를 터치하면서 왼쪽 팔은 본인의 체중을 견뎌야 합니다. 그리고 플랭크 숄더 탭은 코어에 집중을 해야 본인의 체중을 견디기 때문에 전신 근력 발달에 도움이 됩니다. 또한 플랭크 숄더 탭은 삼각근과 삼두근의 근육 발달에 좋습니다. 복부 코어에 집중을 하면서 상체르 곧게 펴고 오른쪽 팔로 본인의 체중을 버티면서 왼쪽 손을 오른쪽 어깨에 터치 하면 됩니다. 이동작을 15~20회 반복 합니다

 

3. 백익스텐션

전신 다이어트 운동으로 백익스텐션이 있습니다. 이 운동 또한 홈 트레이닝으로 할 수 있는 전신 다이어트 운동이며, 특히 등 근육 발달에 탁월한 운동 입니다. 매트 위에 운동하는 모습이 꼭 하늘을 날라가는 슈퍼맨과 같다고 하여 슈퍼맨 운동이라고 불리기도 합니다. 매트 위에서 자세를 취해야 하고 등에 집중을 해야 등 근육 발달에 도움이 되빈다. 그리고, 상체에 쌓인 체지방을 제거하기에 효과적 입니다. 백익스텐션은 복부 코어의 근육을 발달 시켜주고 허리의 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 백익스텐션은 상체, 허리와 엉덩이까지 자극을 주며 등의 정신 부분의 근육을 단련 시켜주는데 좋습니다.

 

4. 마운틴 클라이머

전신 다이어트 운동 으로 마운틴 클라이머가 있습니다. 마운틴 클라이머는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 다이어트에 효과적인 운동 입니다. 그리고 마운틴 클라이머는 운동 기구 없이 홈 트레이닝만으로 할 수 있어 바쁜 직장인들에게 적합한 운동 입니다. 또한 마운틴 클라이머는 빠르게 동장을 취하면 많은 칼로리를 태울 수 있어 빠른 체지방 감량에 효과적 입니다. 마운틴 클라이머는 동작을 취할 때마다 복근에 힘을 주어야 합니다. 그래서 복근의 코어 단력에 좋습니다. 가장 중요한 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도로고 집중해야 합니다. 이 동작을 실행하는 동안 복근의 코어에 집중을 하며 30~60초 동안 빠르고 정확한 자세로 반복 하는것이 중요합니다.

 

5. 푸쉬업

전신 다이어트 운동 으로 푸쉬업이 있습니다. 푸쉬업은 대부분의 사람들이 한번은 해봤던 가장 기본적인 운동 중에 하나 이니다. 그리고 푸쉬업은 가슴 운동 외에 온 몸의 근육을 사용하는 전신 다이어트 운동 입니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨. 이두, 등, 코어 등을 자극하는 효율적인 다이어트 운동 입니다. 그리고 두 팔이 바닥에 위치하는 지점에 따라 근육을 자극하는 부분이 모두 달라집니다. 두 팔은 같은 스텐스를 유지해야 운동 가동 범위가 커집니다. 등과 허리는 곧게 펴주도로 코어에 집중 해줍니다. 두 팔꿈치를 천천히 구부려서 상체가 아래로 천천히 내려가게 해야 합니다.