제발 이것만은 피하세요 다이어트 주의사항

다이어트 할때 제발 이것만은 피하세요

다이어트 할때 단기간의 목표가 아니라 생활 습관의 개선이 되어야 합니다. 일시적으로 성공하더라도 원래대로 돌아가면 요요가 반드시 옵니다. 건강을 해치거나 오히려 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 다이어트 할때 이것만은 하지 말아야 할 다이어트 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 탄수화물을 완전히 끊기

탄수화물은 뇌의 주요 에너지원입니다. 완전히 배제하면 피로, 무기력, 집중력 저하가 발생할 수 있습니다. 특히 복합탄수화물 현미, 고구마, 귀리 등 적절히 섭취해야 합니다. 탄수화물이 부족하면 몸은 에너지를 지방과 근육에서 끌어다 쓰게 됩니다. 이로 인해 근손실이 생기고 기초대사량이 줄어들어 오히려 살이 더 잘 찌는 체질이 됩니다. 다이어트 주의사항 으로 탄수화물을 갑자기 끊으면 체중이 일시적으로 줄지만 이는 대부분 수분과 근육의 손실입니다. 정상 식사로 돌아오면 빠르게 다시 체중이 증가하는 요요 현상이 발생하기 쉽습니다. 

 

2. 극단적인 절식 또는 굶기

다이어트 주의사항 중 가장 중요한 부분인 하루 한 끼만 먹거나, 500kcal 이하로 제한하는 식단은 기초대사량 저하로 이어져 요요를 부르고 근육 손실을 유발합니다. 대사 속도가 느려져서 다이어트가 점점 더 어려워집니다. 굶으면 우리 몸은 에너지 절약 모드로 전환되어 기초대사량이 낮아집니다. 평소보다 적은 에너지로도 생존하려고 하며 지방이 잘 안 타고 오히려 근육이 먼저 빠질 수 있습니다. 다이어트 할때 굶어서 체중을 급격히 줄이면 다시 먹기 시작할 때 몸은 지방을 더 잘 저장하려고 합니다. 이로 인해 체중이 빠르게 다시 늘고, 이전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있습니다.

 

3. 단기 목표 잡기

단기 목표는 지속 가능성 없는 다이어트로 이어질 가능성이 큽니다. 단기간 다이어트를 위해 극단적인 식단 원푸드 다이어트, 굶기 등을 시도하면 영양 불균형, 탈모, 생리불순, 면역력 저하 등이 생길 수 있습니다. 특히 심장, 간, 신장 등 주요 장기에 부담이 될 수 있습니다. 다이어트 주의사항 으로 빨리 뺄수록 좋다는 생각은 보통 극단적인 방법을 동반하며 일상 속에서 꾸준히 실전하기 어렵습니다. 생활 습관이 바뀌지 않으면 원래대로 돌아가는건 시간 문제 입니다. 단기간 목표에 집착하면 체중 변화에 민감해지고 스트레스를 많이 받게 됩니다. 실패 시 자책감, 우울감, 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 

 

4. 운동 없이 식단만 하기

식단 조절만으로 살은 빠질 수 있지만 근손실이 동반되며 탄탄한 몸매는 만들기 어렵습니다. 근육량이 줄면 기초대사량도 감소하므로 지속적인 체중 유지가 어려워집니다. 살이 빠져도 탄력 없는 몸매가 될 수 있습니다. 다이어트 할때 운동은 몸매 라인을 정리하고 탄력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 가벼운 운동 걷기, 스트레칭 이라도 병행하는 것이 체중감량 건강 유지의 핵심입니다. 운동은 체중 감량 이상의 효과가 있습니다. 다이어트 주의사항 핵심인 식단만으로는 운동이 주는 건강 효과를 대체할 수 없으므로 다이어트 할때 운동과 병행하는 것이 효과를 극대화해 줍니다.

 

5. 체중계 숫자만 집착하기

체중은 수분량 식사 시기, 생리 주기 등으로도 변합니다. 체지방률, 근육량, 거울에 비친 몸, 옷 핏 등이 더 중요한 지표입니다. 다이어트 할때 체중계에 집착하면 안 되는 이유는 체중 숫자만으로는 다이어트의 진짜 성과를 정확히 알 수 없기 때문입니다. 체중은 하루에도 몇 번씩 변할 수 있으며 다양한 요인에 의해 쉽게 영향을 받습니다. 수분 섭취량, 소화 상태, 염분 섭취 등에 따라 1~2kg은 쉽게 변동됩니다. 운동을 열심히 했는데도 체중이 늘었다면 대부분 수분 보유나 근육 회복 중일 수 있습니다. 체중이 줄지 않으면 실패했다고 느끼고 스트레스로 인해 폭식하거나 다이어트를 포기하는 경우가 많습니다. 다이어트 주의사항 으로 매일의 숫자보다 전체적인 추세와 변화를 보는 게 중요합니다.