다이어트에 근력운동이 필요한 이유

다이어트에 근력운동이 필요한 이유

다이어트를 할 대 근력운동이 꼭 필요한 이유는 단순히 살을 빼는 것 그 이상으로 지방을 줄이면서 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 데 매우 중요하기 때문입니다. 다이어트를 하면 지방과 함께 근육도 같이 줄어들기 쉽고 근육이 줄면 기초대사량이 줄어들어 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀝니다. 다이어트에 근력 운동이 필요한 이유를 알아보겠습니다.

 

1. 지방은 줄이고 근육은 유지

식이조절만 할 경우 체중은 줄어도 체지방률이 크게 줄지 않을 수 있습니다. 근력운동을 병행하면 체지방은 줄고 근육량은 유지 혹은 증가로 인해 더 건강하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 적절한 식단 조절과 근력운동을 병행하면 지방만 줄이고 근육은 유지하거나 소폭 늘릴 수 있습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 지방 감량에 도움이 됩니다. 근력운동 후에는 운동 후 산소 소비량 때문에 운동 후에도 일정 시간 칼로리를 더 소모합니다.

 

2.  기초대사량 유지 및 증가

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 칼로리 양을 말합니다. 이걸 높이면 아무리 적은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 도니까 체중 관리나 지방 감소에 유리합니다. 주 3~5회 근력운동을 통해 대근육 부위를 자주 자극하는 것이 중요합니다. 예를 들어 대근육을 쓰는 근력 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업 이 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하므로 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지게 됩니다. 근력운동을 통해 근육을 늘리면 아무 활동을 하지 않아도 더 많은 칼로리를 소모하게 되는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 요요방지

근력운동은 요요 현상 방지에 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 요요 현상은 체중을 급격히 줄였다가 다시 빠르게 늘어나는 현상으로 주로 극단적인 저칼로리 다이어트나 운동 부족으로 발생합니다. 근력운동은 이 과정을 방지하는 데 여러 가지 측면에서 유리한 점이 많습니다. 근육이 줄어든 채로 다이어트를 마치면 평소 먹던 양으로도 체중이 쉽게 다시 늘어납니다. 근력운동으로 근육을 유지하면 다이어트 후에도 지방이 잘 안 찌는 체질로 변합니다. 다이어트 할때 근력운동을 병행하면 근육 손실을 최소화할 수 있으며 체중 감량 후에도 근육을 유지하고 체지방만 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 골밀도 증가 

근력운동은 골밀도 증가에 매우 긍정적인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되어 있습니다. 근육이 수축하면서 뼈에 물리적인 힘을 가하게 되는 데 이 자극이 뼈세포를 자극하여 새로운 골조직을 형성하게 만듭닏. 사용하는 뼈는 강화된다는 원리에 해당합니다. 근육량이 늘어나면 움직임을 통해 뼈에 가해지는 하중도 자연히 증가합니다. 이는 뼈를 더 강하게 자극하게 되고 장기적으로 골밀도 증가를 유도합니다. 근력운동은 성장호르몬 테스토스테론 등의 분비를 촉진하는데 이들 호르몬은 골조직의 성장과 재형성을 촉진하는 작용을 합니다. 

 

5. 체형 변화

근력운동은 체형에 눈에 띄는 긍정적 변화를 가져오는 가장 효과적인 운동 방식 중 하나입니다. 단순히 근육을 키우는 것 이상으로 전체적인 체형 밸런스를 개선하고 몸의 비율과 라인을 정돈해 주는 역할을 합니다. 약한 근육을 강화하고 불균형한 부위를 교정함으로써 거북목, 일자허리, 골반 틀어짐 등을 개선해 줍니다. 코어 근육이 강화되면서 척추 정렬과 중심 잡기 능력 향상 자세가 곧고 안정감 있는 체형으로 변화합니다. 특히 엉덩이 허벅지 팔뚝 등 처지지 쉬운 부위를 근력운동으로 자극하면 피부 탄력 증가와 셀룰라이트 감소 효과도 있습니다. 특히 하체나 어깨 등 상대적으로 부족한 부위를 집중적으로 키워서 비율 보정 효과에 좋습니다.