다이어트에 좋은 영양제 효과

다이어트에 좋은 영양제 효과

다이어트에 좋은 영양제는 목적에 따라 다를 수 있습니다. 체지방 감소, 식욕 억제, 근육 유지, 에너지 보충에 따라 구분됩니다. 

효과를 받아 건강하게 다이어트 할 수 있고 도움이 되는 주요 영양제들을 효과별로 알려드리겠습니다.

 

1. 지방 연소 대사 촉진 영양제

지방 연소와 대사 촉진에 도움이 되는 영양제는 운동 효과를 높이고, 체지방 감량을 가속하는 데 도움이 됩니다. 다이어트에 좋은 영양제 L-카르티닌 은 지방산을 에너지로 전환해 지방 연소를 촉진하고 공복 전 이나 운동 30분 전 복용 하는 것을 추천합니다. 녹차 추출물은 카테킨, 카페인 성분으로 대사 촉진, 체지방 분해, 항산화 효과를 보이고 식후 또는 운동 전 복용 하는 것이 좋습니다. CLA(공액 리놀레산)은 리놀레산 유도체 성분으로 지방 축적 억제, 지방 대사 증가 효과를 보이고 식사와 함께 복용하며 장기 복용이 필요합니다. 코엔자임Q10은 항산화 보조효소 성분으로 세포 에너지 생산 촉진, 피로 감소 효과를 보이고 식후 복용을 추천합니다.

 

2. 식욕억제 포만감 증가 영양제

식단 조절이 어렵거나 배고픔 때문에 포기하게 되는 분들에게 다이어트에 좋은 영양제는 가르시니아 캄보지아 입니다. HCA 히드록시시트릭산 성분으로 탄수화물을 지방 전환 억제 하고 식욕을 감소 시키는 효과가 있으며 식사 30분 전 복용 하는 것을 추천 합니다. 식이섬유 성분인 차전자피, 이눌린, 글루코만난 위에서 팽창파여 포만감을 올리고 배변 개선의 효과가 있습니다. 이것들은 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 크롬은 미량 미네랄 성분으로 혈당 조절을 하여 당 욕구 감소 효과가 있으며 식후 복용과 과용 섭취는 안 하는 것이 좋습니다. 마지막으로 콘쟈크 추출물은  우리 주변에서 흔히 접할 수 있는 곤약 성분으로 물과 만나 팽창 하여 위의 포만감을 올려줍니다. 

 

3. 근육 유지 기초대사량 유지 영양제

근육 유지와 기초대사량 유지는 다이어트의 핵심입니다. 다이어트에 좋은 영양제를 통해 근육을 지키고 대사를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식물성 단백질 아미노산이 포함된 성분으로 근손실 예방, 포만감 유지, 대사 활성화 효과를 주고 식사 대용 또는 운동 후에 복용하는 것을 추천 합니다. BCAA(류신,이소류신,발린)은 필수 아미노산 3종의 성분으로 이루어져 있으며 근육 분해를 막아주고 회복 촉진을 도와줍니다. 크레아틴은 인산화 에너지 공급을 통해 근육량 증가, 기초대사량 증가 효과를 보여주며 운동 전 이나 식후 꾸준히 복용하는 것을 추천합니다. 비타민D는 지용성 비타민 성분으로 근육 기능 개선 근육감소 예방에 효과적이고 식사 후 복용 하는 것을 추천합니다.

 

4. 에너지 피로 개선 영양제

다이어트를 하면 일상생활 집중력 저하, 무기력, 운동 지속 어려움 등을 유발할 수 있습니다. 그럴 때 에너지 대사를 도와주고 피로를 개선해 주는 다이어트에 좋은 영양제는 비타민B군입니다. 에너지 대사 핵심이 피로 회복과 신경 안정에 도움을 줍니다. 마그네슘은 필수 미네랄 성분으로 근육 긴장 완화, 수면 질 개선, 만성 피로 완화의 효과를 주고 자기전이나 식사 후 복용 하는퓨것을 추천합니다. 철분은 산소 운반 능력을 향상하여 무기력하고 두통 빈혈성 피로를 개선해 줍니다. 공복 또는 비타민C와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 아슈와간다는 천연 허브 성분으로 스트레스 완화, 부신 기능 회복, 만성 피로 개선에 효과적이며 아침 또는 자기 전에 복용을 추천합니다.

 

5. 호르몬 건강 영양제

호르몬 건강은 다이엍 와 모든 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 다이어트 중에는 호르몬 균형이 쉽게 무너질 수 있기 때문에 호르몬과 관련된 다이어트에 좋은 영양제로는 오메가3입니다. 염증 억제와 호르몬 수용체 기능 개선, 생리통 완화, 기분 안정의 효과를 보여줍니다. 아연은 성호르몬 생산에 필수적이고 남성은 테스토스테론 여성은 황체호르몬 균형을 조절해 줍니다. 비타민D는 여성 남성 모두에게 중요하고 성호르몬 분비 조절, 기분 안정 등의 효과를 줍니다. 마지막으로 아슈와간다 는 스트레스성 호르몬 불균형을 완화시켜 주고 만성 스트레스와 수면 문제에도 효과적입니다.